焦虑突然袭来时，可能是会议发言前的心跳加速、深夜辗转反侧的胡思乱想，或是地铁里人群拥挤带来的窒息感。此时无需等待心理咨询或药物干预，通过5分钟的正念呼吸，能直接调整自主神经系统。刻意拉长的呼气会降低心率（试读）...
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